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Nutrición Para Personas Mayores Tips

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cuidado de la salud y la nutrición Senior

Todos nos preocupamos por el peso a medida que envejecemos. En el mundo actual, los restaurantes sirven porciones enormes, pero usted no tiene que ser presa de estos problemas! Aunque "Las dietas no son siempre el camino más fácil para mantener un peso saludable para altos funcionarios de salud, comiendo menos puede ser. Utilice el plato de ensalada de nuestras comidas en lugar de la placa de cena, menos superficie, menos comida. Su sistema pronto se adaptará a esta disminución y «menos» será mucho! Verás el exceso de libras derriten lentamente. Junte esto con una caminata cada día y deseo de verte mejor!

Coma alimentos saludables para el corazón

I? M intercambio de información que me dio el nutricionista del hospital cuando tuve mi cirugía de by-pass:
POCO O NADA carnes rojas
Recorte el exceso de grasa de las carnes
NO - perros calientes, tocino, chorizo, mortadela, el almuerzo o las carnes procesadas
(? Tho que modificarse para decir? Una vez a la semana en Aceptar?)
NO alimentos fritos
NO comidas en restaurantes de comida rápida
FISH, mariscos - 5 + todas las semanas
QUESO - 1 o 2 veces a la semana
NADA añadido el pan tostado o sándwiches (jaleas, mermeladas, mayonesa, etc),? Tho mantequilla / margarina y aderezos para ensaladas se puede 1.2 veces a la semana
SNACKS - verduras frescas o frutas, frutos secos Aceptar 1 vez por semana
DESAYUNO - cereales de grano entero / tostadas
DESIERTO - frutos
Frijoles / Lentejas - 3 o más veces a la semana
LECHE - descremada o 1% baja en grasa ugh (!)
HUEVOS - bueno, ¿qué? S la decisión sobre esto hoy? Me dijeron hace 4 años 2 o menos es bueno: o), ahora? Dices 4-5 semanas bien ...

Nota: estas son las directrices básicas, y usted realmente necesidad de consultar con su médico qué es lo mejor para USTED! Tuve reducir mis carnes rojas y ahora le dijo que comiera más: o) la razón ... hmmmm bueno para un filete, ¿eh?

Vitaminas A y el betacaroteno

Las vitaminas A y beta caroteno mantener una buena visión y una piel saludable, ayuda a desarrollar huesos y dientes, y ayuda al cuerpo a resistir las infecciones. Las fuentes dietéticas son el hígado, yema de huevo, vegetales de hoja verde, amarillo intenso o naranja verduras, patatas dulces y los albaricoques.

La vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo utilice el calcio para formar huesos y dientes fuertes. Las fuentes son la leche, yema de huevo y aceites de pescado. Esta vitamina es activado por la luz del sol en nuestra piel ... sólo que no? No exagere la luz del sol.

Intentar algo diferente

alimentos de Tailandia - ¿Has probado un restaurante tailandés? Si te gusta la comida china, ¿verdad? Ll amor de Tailandia! preparaciones y mucho más saludable (si no está americanizado). Mis platos favoritos son la almohadilla de Tailandia (pollo o camarones), los fideos y fideos de arroz con salsa de maní / cebolla / huevo algunos, carne picante con arroz (lateral), la albahaca de Asia, cebolla, salsa especial; Tom Kah Gai sopa con pollo o paja setas y leche de coco / cilantro / hierba de limón / galanga (raíz picante similar al jengibre - ¿No? t come las dos últimas, pero me encanta masticar en ellos); rollos primavera liso o fritos (mucho, mucho mejor que los huevos rollos!) La sopa es ....
NOTA: Los alimentos de Tailandia son muy ~ ~ calientes, picantes ~ ~ caliente! El uso de phrik Lueng (más caliente en todo chile) es abundante, por lo que el pedido sea seguro y el estado

Los alimentos ricos en potasio

Estos son algunos de los alimentos que contienen una buena cantidad de potasio, naturalmente:

Albaricoques, aguacate, plátano, frijoles (secos), brócoli, los canalones Brussel, melón, zanahoria, los Verdes, Honeydew, leche, champiñones, naranjas, jugo de naranja, papas, ciruelas pasas, jugo de ciruelas, pasas, espinaca, fresas, papa dulce, tomate , jugo de tomate, calabaza de invierno.

Agentes de salud en las cerezas

Según la investigación llevada a cabo por laboratorios y universidades, las cerezas (en particular las cerezas ácidas) son una rica fuente de antioxidantes que pueden ayudar a combatir el cáncer y las enfermedades del corazón. Las cerezas también contienen compuestos que ayudan a aliviar el dolor de la artritis, gota, e incluso dolores de cabeza.

Vitamina C

La vitamina C es importante para los dientes y encías sanas, ayuda a nuestro cuerpo utiliza el hierro, y ayuda en la cicatrización de heridas.
El escorbuto se encuentra comúnmente en las personas que carecen de la vitamina C. Las fuentes naturales incluyen frutas y jugos cítricos, fresas, melón, tomate, brócoli, verduras y patatas.

Los cereales integrales y la salud cardíaca

Las mujeres y los hombres que consumen la cantidad adecuada de granos enteros redujeron su riesgo de un ataque fatal al corazón de forma significativa. A las edades de 55 a 69, los que comen granos enteros durante al menos tres de sus porciones de carbohidratos al día fueron hallados en una mejor salud cardíaca durante los próximos 10 años. Panes, galletas y cereales - a partir de granos que no han sido despojados de sus salvado y el germen - proteger contra enfermedades cardiacas y diabetes. It? S claro que parte del grano entero - la fibra, la vitamina E, el ácido fólico, el magnesio o algunos de los fitoquímicos de protección de la salud -
proporciona los beneficios de salud. Lea las etiquetas cuidadosamente. Puedes buscar

Muchas gracias a Mrs.Skeffington través Enfermera Guru por este consejo.

Mantenga un diario de la nutrición

Al mantener un diario de la nutrición? todos los días, vamos a ser capaces de analizar nuestro bien / malos hábitos alimenticios. Comience con una normal?? semana (no festivos, etc), y escriba todo lo que pones en tu boca ... refrescos, té helado dulce, aperitivos ... etc (me refiero a TODO). Al final de la semana comprobar el total rojo-carne, pollo, pan, grasas lácteas (leche, mantequilla, helado), vegetales frescos, etc hemos consumido. ¿Existe una tendencia mala costumbre que tenemos que corregir? Hazlo ahora ... empezar comprando menos de lo malo??, Y más de lo bueno? al hacer compras de comestibles. Quién sabe, puede ser recompensado con un colesterol más bajo y la pérdida de peso!

Los alimentos ricos en calcio

Estos alimentos le dará una buena idea de lo que debe comer si usted está en necesidad de más calcio (no una lista completa):

Quesos y productos lácteos (bajos en grasa, si viendo el colesterol, pero los productos lácteos son la mejor fuente de calcio, ya que se absorbe fácilmente en el cuerpo), la leche, legumbres, salmón, sardinas (con huesos), tofu, yogur, almendras, brócoli, y la oscuridad vegetales de hojas verdes (acelga o col rizada).
Asegúrese de que son capaces de tolerar estos alimentos, y cuáles son aprobadas o sugerido por su médico, antes de que? De buceo? a ellos: o)

Conozca a sus alimentos

Una buena nutrición y los alimentos-los tipos que cada uno de nosotros necesita variará con cada persona. La nutrición es adquirida en la entrada de la alimentación adecuada a nuestros cuerpos, que el trabajo lo mejor para nuestras necesidades, es decir, el crecimiento, el reemplazo de tejidos, etc tipos de Alimentos (además de ser la leche, carne, verduras / frutas y pan / cereales grupos) son básicamente lo que nuestros cuerpos Senior necesidad de un saludable bienestar. Carnes podría ser necesario para algunos de nosotros, un no, no a los demás. Es importante recordar que cada persona necesita variar, y es igualmente importante que consulte con su médico exactamente lo que los alimentos que usted necesita (o puede tolerar) para su mantenimiento de la salud en particular. He encontrado este interesante sitio web acerca de la nutrición es posible que desee comprobar: http://www.nutritionnewsfocus.com/ puede suscribirse (gratis) a su boletín nutrición. Pero antes consultar con su médico es la prioridad!

Minerales-potasio y sodio

De potasio y sodio son los minerales vitales que necesitamos para mantener el equilibrio de los fluidos de nuestro cuerpo y ayuda en las contracciones musculares y la transmisión nerviosa. Las frutas, leche, carne, cereales, hortalizas y legumbres son fuente de potasio. La sal es el sodio, pero don? T exagerar la ingesta, los americanos tienden a ingerir exceso de sodio en los alimentos procesados y la sal de mesa.

Una buena dieta

A? Dieta? no es sólo para perder peso. Más aún, una buena dieta es importante para lograr y mantener una buena salud. dieta adecuada, junto con el ejercicio, es tan importante para todos, y eso incluye a personas mayores! Si usted tiene un problema de salud en particular (diabitis, presión arterial alta, la cirugía de corazón, osteosporosis, etc) consulte a su médico para un libro / folleto (que? Volver gratis) en la dieta adecuada para ti ... luego lea y siga las instrucciones. ¿De verdad se sentirá mucho mejor, y agregar años a su expectativa de vida.

Vitaminas Vitaminas B

Las vitaminas B ayudan a nuestro cuerpo de convertir los alimentos en energía para que podamos mantener un sistema nervioso saludable y ayudar a nuestro cuerpo en la producción de glóbulos rojos. Vitamina B se encuentra en granos integrales, carnes, pescado, aves, legumbres y productos lácteos.

Porciones más pequeñas Orden

En general, los restaurantes sirven porciones más grandes y más grandes y más carga. Si usted se encuentra que necesitan una para llevar el cuadro a menudo, considera preguntarle al restaurante si usted puede ordenar en el menú para niños. A menudo, estas porciones son los adecuados. You `ll be sorprendido la frecuencia con que` ll de acuerdo.

cuidado de la salud y la nutrición Senior

Se ha dicho antes, pero aquí es un recordatorio de altos funcionarios de salud: NUNCA trate de ir de compras de supermercado con el estómago vacío! Usted compre más de lo previsto, gastar más dinero, y posiblemente tienen más desperdicio! Coma primero, luego al supermercado. Además, traiga una lista. Hacer una lista de la compra no sólo te mantiene en el plan y el presupuesto, podrás ver si usted está comprando una serie equilibrada de alimentos.

Minerales de hierro

De hierro en nuestra dieta es necesario para producir saludable, la sangre rica en energía. It? S encuentra en el hígado, las carnes, verduras de hojas verdes y cereales integrales. La vitamina C puede ayudar a incrementar nuestro cuerpo? S de absorción de hierro.

Cuidado de la salud y la nutrición Senior

Con la excepción de los diabéticos, que están muy controlados en su consumo de «azúcares», las buenas prácticas de salud de alto nivel indican que usted debe limitar su ingesta de azúcar.

Una manera fácil de reducir su ingesta de azúcar, si usted no usa edulcorantes artificiales es comprar una tacita (o de leche) para usar la cuchara cuando se añade azúcar al café, té, cereales, o lo que sea. Se le añade una cucharada de azúcar, pero en menor cantidad! Además, evite los dulces y las bebidas gaseosas que son increíblemente altos en azúcar. No tenga miedo de mirar la etiqueta nutricional de todos sus alimentos, para comprobar el azúcar, te alegrarás de haberlo hecho!

Compartir una comida

Una disminución en la actividad física a medida que envejecemos puede también disminuir nuestras necesidades de calorías. Cuando salga a comer, considere la posibilidad de compartir una comida con su cónyuge o un amigo. A menudo, los it `s" lo suficiente "y realmente puede ahorrar dinero también.

Vitamina E

La vitamina E actúa como conservante en nuestro cuerpo y previene el daño de oxígeno a las células. También evita que los ataques a las vitaminas A y C. La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales, aceite de germen de trigo, aguacates, nueces, legumbres y margarina.

Los minerales de calcio y fósforo

El calcio y el fósforo son minerales que el trabajo en equipo para ayudar a nuestros función cardíaca normal y para fortalecer los huesos y dientes fuertes. Para las mujeres, el calcio es un ingrediente importante en la prevención de la osteoporosis. Las fuentes de calcio son los productos lácteos, verduras, brócoli, sardinas y leguminosas. Las fuentes de fósforo son el queso, la yema de huevo, leche, carne, pescado, aves, cereales integrales, frutos secos y legumbres.

Tiempo de examen

Cuando todavía trabajaba fuera de casa, tuvimos una hora para el almuerzo, y tuvo que esperar por una mesa, o está estancado en la cola de la cafetería, preguntándose cómo tanta gente puede tomar su tiempo de ocio. Ahora, como los jubilados, vamos? S nos aseguramos de salir a almorzar a las 11:30 de la mañana o después de la 1:00 pm para que podamos dar a la hora del almuerzo 12-1 a los que sigue trabajando, ¿no la nuestra su tiempo es limitado,? t. Let? S ser considerado!

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